丽江radio【过年啦】春节减重弯道超车 就看这里↓↓↓

2022-01-27 10:50:05 阅读量27914



新春的列车准时出发

带走了一载难忘的印记

新春的钟声响彻大地

叩响了春天前行的步伐

虎年贺岁 普天祥瑞

丽江市广播电视台广播中心

新春特别节目《过年啦》

2022,给生活加点糖

明天一定会更好!

春节减重弯道超车就看这里

春节,一年一度的大吃大喝季该如何应对。每逢过年过节胖三斤的节奏,对大家来说是很苦恼的事。面对着生猛海鲜,烤鸭鲍鱼,鸡鸭鱼肉,总不能装淡定而不动筷子吧。而动了一筷子就想着下一筷子,一顿接一顿下来,再美美地躺在沙发上看看电视,肚子上的肉越积越多。到底该怎么办呢?

健身教练来支招啦!

随时随地可以练的动作:俯卧撑,徒手深蹲,平板支撑,波比跳,俯卧登山,开合跳……

 ▲嘉宾: 丽江亦健私教工作室教练 方正同

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饮食建议:过节期间难免有聚会饭局,亲戚朋友大吃大喝也避免不了,怎样才能在春节期间避免体重飙升呢,给大家四个建议:

1、少吃碳水化合物,像米面馒头这些精致碳水尽量少吃,它会最大程度拉高血糖和胰岛素,让你囤积脂肪的效率事半功倍!所以尽量多吃肉和蔬菜。

2、轻断食,尽量做到一日一餐。

3、选择在餐前喝点苹果醋,苹果醋可以起到抑制食欲的作用,同时也可以稳定我们的血糖。

4、在饭后不要久坐,选择散步或者做一下运动来消耗身体的热量。

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7天家庭训练计划:

1、俯卧登山,20/组,(作用:激活热身,提升心肺体能)做三组。

2、徒手深蹲20个/组,做三组,(作用:提升腿部力量)。

3、俯卧撑15个/组,做三组,(作用:提高手臂胸部力量)。

4、屈腿收腹20个/组,做三组,(提升核心力量)5波比跳15个/组,做三组(全身减脂,刻画身体线条)。

减重运动动起来!

祝大家虎虎生威 龙腾虎跃 虎年瘦瘦瘦!


节目制作:徐蕾

新媒体编辑:徐蕾

编审:李霞 赵文立

终审:马湘 和红军


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