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新春的列车准时出发
带走了一载难忘的印记
新春的钟声响彻大地
叩响了春天前行的步伐
虎年贺岁 普天祥瑞
丽江市广播电视台广播中心
新春特别节目《过年啦》
2022，给生活加点糖
明天一定会更好！
春节，一年一度的大吃大喝季该如何应对。每逢过年过节胖三斤的节奏，对大家来说是很苦恼的事。面对着生猛海鲜，烤鸭鲍鱼，鸡鸭鱼肉，总不能装淡定而不动筷子吧。而动了一筷子就想着下一筷子，一顿接一顿下来，再美美地躺在沙发上看看电视，肚子上的肉越积越多。到底该怎么办呢？
健身教练来支招啦！
随时随地可以练的动作：俯卧撑，徒手深蹲，平板支撑，波比跳，俯卧登山，开合跳……
▲嘉宾： 丽江亦健私教工作室教练 方正同
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饮食建议：过节期间难免有聚会饭局，亲戚朋友大吃大喝也避免不了，怎样才能在春节期间避免体重飙升呢，给大家四个建议：
1、少吃碳水化合物，像米面馒头这些精致碳水尽量少吃，它会最大程度拉高血糖和胰岛素，让你囤积脂肪的效率事半功倍！所以尽量多吃肉和蔬菜。
2、轻断食，尽量做到一日一餐。
3、选择在餐前喝点苹果醋，苹果醋可以起到抑制食欲的作用，同时也可以稳定我们的血糖。
4、在饭后不要久坐，选择散步或者做一下运动来消耗身体的热量。
7天家庭训练计划：
1、俯卧登山，20/组，（作用：激活热身，提升心肺体能）做三组。
2、徒手深蹲20个/组，做三组，（作用：提升腿部力量）。
3、俯卧撑15个/组，做三组，（作用：提高手臂胸部力量）。
4、屈腿收腹20个/组，做三组，（提升核心力量）5波比跳15个/组，做三组（全身减脂，刻画身体线条）。
减重运动动起来！
节目制作：徐蕾
新媒体编辑：徐蕾
编审：李霞 赵文立
终审：马湘 和红军
